Jus Buah dan Sayur Untuk Mengatasi PMS
PMS (premenstrual syndrome) adalah kumpulan gejala fisik maupun
nonfisik, psikologis, dan emosi yang dialami oleh perempuan yang berhubungan dengan
siklus menstruasi. Pre-menstruasi ini belum jelas sumber penyebabnya, tapi menurut
suatu teori disebabkan oleh naik turunnya kadar hormon estrogen dan progesterone
pada wanita. Masalah PMS ini sering terjadi pada wanita usia produktif,
terutama pada usia 20-40 tahun.
Seorang
laki-laki menjadi sangat perlu untuk memahami informasi mengenai PMS karena
pre-menstruasi berpengaruh juga terhadap emosional seorang wanita. Perempuan yang
mengalami PMS sering mengalami kram perut, nyeri, perubahan mood, merasa
depresi, mudah marah maupun tersinggung, sakit kepala ringan, mudah lelah,
nafsu makan berubah, susah tidur, dan beberapa gejala yang lain. Dengan mengetahui
gejala tersebut sudah seharusnya seorang lak-laki harus mencoba memahami
kondisi fisik maupun nonfisik dari istri yang dicintainya.
Secara
sederhana ada beberapa cara untuk
mengurangi gejala PMS salah satunya dengan membatasi konsumsi gula dan
garam, melakukan olahraga aerobik, dan cara paling nikmat adalah dengan makan
buah atau meminum beragam jus buah. Mengkonsumsi jus buah merupakan salah
satu terapi yang aman bagi kesehatan, cara yang lain adalah dengan memperbanyak
mengkonsumsi karbohidrat kompleks, mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin
B6, mengkonsumsi susu, memperbanyak minum air putih, dan mengurangi makanan
maupun minuman yang mengandung kafein dan bersoda.
Kandungan
nutrisi makanan yang mampu mengurangi gejala PMS antara lain:
·
Kalsium
·
Kalium
·
Vitamin
B6
·
Karbohidrat
kompleks
Dari beberapa kandungan nutrisi di atas Jenis buah dan sayuran yang
memiliki manfaat untuk mengurangi gejala PMS yaitu Pisang, Melon, Jeruk,
Mentimun, Bit, Bayam hijau, Seledri, Alpukat. Salah satu pemanfaatanya yaitu
dengan mengolah buah tersebut menjadi Jus, selain rasanya lebih nikmat, jus buah
dan sayuran lebih mudah dicerna tubuh dibandingkan dengan mengkonsumsi buah dan
sayurnya secara langsung. Berikut aneka jus dan resep yang pas untuk mengatasi
PMS:
JUS JERUK MELON
Bahan-bahan:
·
200 g
melon warna orange
·
100 ml
susu kedelai tawar
·
1 buah
jeruk manis
·
2 sdm
sirup gula (atau tanpa gula/pemanis)
Cara
membuat:
- Ambil buah jeruk, dan peras airnya
- Potong-potong melon
- Masukkan potongan melon dan air perasan
jeruk kedalam blender
- Tambahkan susu kedelai dan sirup gula
- Blender hingga halus
- Tuang kedalam gelas, segera disajikan
JUS PISANG JERUK
Bahan-bahan:
·
1buah
pisang ambon
·
100ml susu
cair
·
3sdm
yoghurt tawar
·
100ml
air jeruk manis
·
1sdm
sirup gula (atau tanpa gula/pemanis)
Cara
membuat:
- Kupas dan potong buah pisang agar mudah
hancur
- Ambil jeruk dan peras, ambil airnya
- Masukkan potongan pisang dan air perasan
jeruk tambahkan susu cair, yoghurt, dan sirup gula kedalam blender. Proses
hingga halus
- Siapkan gelas saji. Tuang jus kedalan
gelas.
- Segera disajikan
JUS BIT APEL
Bahan-bahan:
·
1 buah
apel malang
·
1 buah
bit ukuran sedang, kupas
·
3 buah
jeruk
·
100 ml
yoghurt tawar
·
2 sdm
sirup gula (atau tanpa gula/pemanis)
Cara
membuat:
- Masukkan buah bit, apel, dan jeruk kedalam
juice extractor
- Proses hingga keluar sari buahnya
- Campur sari buah dengan yoghurt dan sirup,
aduk rata
- Tuang kedalam gelas, sajikan segera selagi
masih segar
JUS SAYUR BAYAM WORTEL
Bahan-bahan:
·
4 wortel
·
5 lembar
daun bayam hijau
·
1
tangkai seledri
·
1 sdm
sirup gula atau madu (atau tanpa gula/pemanis)
Cara
membuat:
- Masukkan daun bayam, wortel, seledri
kedalam juice extractor
- Proses hingga keluar sari buahnya, tuang
kedalam gelas
- Tambahkan sirup gula atau madu sebagai
pemanis, aduk rata
- Sajikan jus sayur segera selagi masih
segar
Oke
sahabat Ragam, sekian artikel tentang Jus Buah Untuk Mengatasi PMS pada wanita.
Semoga bermanfaat.
Baca
Artikel Terkait:
Kata
Kunci: Jus Buah
untuk Mengatasi PMS, makanan untuk mengatasi PMS, mengatasi premenstrual syndrome pada wanita, penyebab
PMS, gejala PMS, buah untuk mengatasi PMS.
terimakasih informasinya gan ..
BalasHapus